『アンガーマネジメント入門講座』行ってきました(*^^)v

先日（H29.11.18)

 
 
 
おかやまGENKI会主催の　アンガーマネジメント入門講座　を受講してきました。
 
 
個人的に　アンガーマネジメント　についての研修は２回目になります。
 
 
 
1回目は、、たぶん3～4年前だった気がします。
 
 
 
少しだけ覚えていました！笑
 
 
 
今回は、研修内容のほんの一部をお伝えさせていただきます。
 
少しでも何かの参考になれば幸いです。
 
 

 
 
 
①【アンガーマネジメント】
 
アンガー　⇒　怒り
マネジメント　⇒　コントロールすること
 
アンガーマネジメントができるようになると、
「怒る必要のあることは上手に怒れるようになる」
「怒る必要のないことは怒らなくなる」
 
自分や他人を傷つけず、モノを壊さず、
怒っていることを上手に表現できるようになります。
 
 
 
②【怒り】とは
 
人間にとって自然な【感情表現】の1つです。
怒りのない人はいないし、なくすことも不可能です。
 
人は、怒ることで何かを伝えようとしています。
 
怒りは【伝達手段】です。
 
 
 
③怒りは【第二次感情】です
 
第一次感情が一杯（個人差があります）になったとき、
怒りという第二次感情に変わります。
 
第一次感情には
 
【不安、辛い、苦しい、寂しい、痛い、疲れた、悲しい、空しい】
 
などがあります。
 
 
 
④怒りの感情にはピークがある
 
怒りのピークは長くて【6秒】です。
 
相手が怒っているとき、この6秒の間に反対意見を言うと
【売り言葉に買い言葉】となります。
 
そんなときは【6秒】を待って【第一次感情】を伝えることで
相手の怒りを上手に抑えることができるそうです。
 
自分が怒ったときは【6秒】待ってみましょう。
 
待てない人は、指で手のひらに怒っている内容を書いてみましょう。
書いてるうちに6秒過ぎてます。
 
 
 
⑤私たちを【怒らせるものの正体】
 
それは【べき】です。
 
○○する【べき】だ！　○○する【べき】ではない！
 
個人差はありますが、人には数百～数千の【べき】があるそうです。
 
【べき】は、自分の願望・希望・欲求を象徴する言葉です。
また、【理想】と【現実】のギャップです。
 
【べき】には境界線があります。
 
①自分と同じ　＞　②少し違うが許容範囲　＞　③自分と違う・許容できない
 
べきの境界線は機嫌や体調などによって範囲が変わります。
 
 
◆相手のべきを許容する努力をする。
◆相手のべきを知ること。
◆自分のべきを押し付ける責任を知る。
 
 
 

※まとめ
 
 
怒りは、人が持っている感情表現の一つだということを知りましょう。
 
怒りと上手に付き合えない人は、
私生活や仕事において人間関係がうまくいきません。
 
 
怒りを【あきらめる勇気】【受け入れる勇気】を持つこと。
 
 
何事においても白黒はっきりさせることが全てではありません。
グレーでも大丈夫なこともたくさんあるはずです。
 
 
リフレーミングで　プラス　に変える！
 
 
【例】
 
あきらめが悪い　⇒　一途、チャレンジ精神がある
いい加減　　　　⇒　こだわらない、おおらか
意見が言えない　⇒　争いを好まない、譲り合える
うるさい　　　　⇒　明るい、元気がいい
怒りっぽい　　　⇒　素直、情熱的
頑固　　　　　　⇒　意志が強い、信念がある
せっかち　　　　⇒　行動的
冷たい　　　　　⇒　冷静、判断力がある
投げやり　　　　⇒　あきらめがいい
きびしい　　　　⇒　責任感がある
計画性が無い　　⇒　細かい事は気にしない
 
 
 
怒りと上手に付き合うことができない人は、
怒りに点数（1点～10点）を付けて【怒り日記】を書いてみましょう。
 
まずは習慣付けること。最初から上手にできる人はいません。
 
【怒り】と上手に付き合って、怒りの連鎖を断ち切りましょう。
 
 
 
 
★★★★★★★★★★★★★★★★★★
 
 
 
 
アンガーマネジメント研修が終わった後は・・・
 
 
岡山の福祉・医療の現場を明るくする
 
【おかやま GENKI会】の懇親会に参加してきました。
 
 
集まりが2ヶ月に1回なので、実質は　忘年会　でした！笑
 

 
いろいろな職種の方達とお話しさせていただいて、
 
 
良い勉強・刺激になりました。